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Houston tenemos un problema con el magnesio

Houston tenemos un problema con el magnesio

Una historia dietética cuidadosa puede dilucidar la probabilidad de una ingesta insuficiente de magnesio, pero esto rara vez se hace en la práctica médica.

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, ayuda a mantener la función normal del músculo y los nervios, apoya un sistema inmunológico saludable, mantiene el ritmo cardíaco estable y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes .

Los fármacos que aumentan la excreción de magnesio incluyen diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, alcohol etílico y bebidas de cola.

Casi  la mitad de todos los estadounidenses y dos tercios de los adolescentes y las personas mayores de 80 años no ingieren la cantidad diaria recomendada de 300-400 mg de magnesio.

Deberíamos usar la comida como nuestra principal fuente de magnesio, especialmente almendras, anacardos, gambas, cangrejos, espinacas, cacahuetes,  soja,  chocolate negro, arroz integral, harina de avena, higos, albaricoques y salvado .

No hay sobredosis de magnesio si la función renal es normal. Si las reservas de magnesio son bajas, se reponen, y cuando se alcanza el equilibrio de magnesio, cualquier exceso es eliminado por los riñones. Si se ingiere más magnesio de lo que necesita, simplemente tendrá un efecto laxante.

 
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