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Consejos para dormir mejor

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La luz del sol y la ingesta de alimentos por la mañana fortalece el ritmo circadiano de la melatonina y la hace más resistente contra la exposición a la luz durante la noche (Wada et al., 2013 ). Y viceversa: una menor exposición a la luz ambiental diaria en invierno aumenta la sensibilidad de la melatonina para la supresión de la luz ( Higuchi et al., 2007 ).

Luz LED que está por encima de sus ojos en la noche, literalmente, es el peor. Si quiere leer por la noche, trate de hacerlo con una bombilla a nivel del ojo (mejor una bombilla de color ámbar y/o bloqueadores de los azules)

Esto es especialmente importante para los niños: Aumento de la sensibilidad del sistema circadiano a la luz a principios / mediados de la pubertad ( Crowley et al, 2015. ). Y las personas de edad (por ejemplo, Haimov et al., 1994 ), que podrán beneficiarse de suplementos de melatonina ( Garfinkel et al., 1995 y Peck et al., 2004 ).

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